КАК укрепить свой иммунитет в сезон простуд?
Наступила осень, пришло время холодов и простудных заболеваний. Ежегодно в этот сезон заболевает более 30 % населения России. Чтобы не попасть в это число, предлагаем вам 7 советов для профилактики, которые помогут укрепить иммунитет.
1. Здоровый сон

Старайтесь высыпаться. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунную систему и позволяет организму противостоять инфекциям. Согласно статистике, те, кто спит меньше 7 часов в сутки заболевают намного чаще. При недосыпании выделяется большое количество кортизола – "гормона стресса", который делает наш организм более уязвимым к вирусным и бактериальным инфекциям. Только не прибегайте к помощи снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета.

2. Контрастный душ

Закаляйте свой организм с помощью контрастного душа. Поочередное обливание тела горячей и холодной водой способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным инфекциям. Также эта процедура укрепляет нервную систему, улучшает настроение и помогает бороться со стрессами и депрессиями.


3. Полноценное питание

Придерживайтесь разнообразия в еде. Введите в свой рацион морепродукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, птицу, куриные и перепелиные яйца, крупы, свежие и замороженные овощи, ягоды и фрукты, мёд. Такое меню богато витаминами А, Е и С, минералами и другими полезными веществами, положительно влияющими на иммунитет, обмен веществ и тонус организма.

4. Проветривание помещений

Регулярно проветривайте помещения. Здоровью человека в душном помещении угрожают множество вредных веществ, аллергенов и пыли, находящихся в воздухе. Содержание выделяемой человеком углекислоты в таком помещении в 20 раз превышает допустимую норму. Недостаток отрицательных ионов в воздухе также способен нанести вред организму, они отвечают за тонизирование нервной системы, бодрость и хорошее настроение.

5. Время на свежем воздухе

Чаще бывайте на свежем воздухе. Регулярные прогулки в лесу или парке помогут вам повысить иммунитет. Отправляться туда можно на велосипеде. Во время езды организм закаляется и эффективнее противостоит различным заболеваниям. Также укрепить иммунитет могут быстрая ходьба и бег.


6. Ароматерапия

Купите в аптеке эфирные масла. Они помогут избежать простуды и повысить иммунную систему. Наиболее эффективными считаются масла хвойных деревьев. В отличие от традиционных медицинских дезинфицирующих средств они не только очищают воздух, но и обладают приятным запахом и поднимают настроение.

7. Личная гигиена

Не забывайте о чистоте рук. Наибольшее количество микробов попадают с посторонних предметов на руки, а с рук на лицо. Поэтому очень важно регулярно мыть руки и лицо с мылом, особенно после улицы.

Made on
Tilda